【体力テスト】上体起こしのやり方・コツを説明します！無料で使える学習カード付（富山県のかけっこ・体操・運動教室）
今回は、体力テスト・上体起こしについて説明します。
「上体起こしが上手くできない…」
そのような方にとって、何か参考になれば、幸いです。
※小学校の体育の授業などで使える学習カードは、この記事の最後にあります。
動画で内容を確認したい方はコチラ
ステップ１ 姿勢
まずは、上体起こしの正しい姿勢を確認しましょう。
・あお向けになり、手を胸の前でクロスさせる
※メガネをつけている時は、安全のため、外した方が良い
・ひざを９０度に曲げる
・ひじは下げて、身体につける
姿勢は、分かりましたか？
上体起こしをする時は、腹筋の力を使って起き上がります。
手を胸の前でクロスさせないと、手の勢いを使ってしまうので、正しく測定できません…。
正しい姿勢で、記録を測定しましょう。
ステップ２ 補助のやり方
次は、補助のやり方について、説明します。
間違った補助のやり方を行うと、測定者と頭がぶつかってしまったり、上手く記録が伸びなかったりします…。
上体起こしの正しい補助のやり方を確認しましょう。
①補助者は、両方のひざをおさえて固定する
※この時、腕で抱え込むように足をおさえると良い
②補助者は頭を出しすぎない（起き上がった時にぶつかる）
③補助者は、測定者のつま先の上にお尻をのせる
※測定中に足が浮かないように、つま先に身体をのせる
上体起こしの補助のやり方は、分かりましたか？
測定者が記録を伸ばせるように、正しい補助のやり方を行いましょう。
ステップ３ 身体の動かし方
姿勢が分かったら、次は、身体の動かし方を確認します。
正しい姿勢でも、身体の動かし方が間違ったら、記録を伸ばせません…。
正しく身体を動かせられるように、ポイントを学びましょう。
①起き上がる時は、おへそを見る
※前を見ると動きが大きくなって、記録が伸びない
②ひじが太ももにつくまで、小さい動きで起き上がる
③身体を下げる時は、頭や首をつけない
※頭や首をつけると、動きが大きくなって、記録が伸びない
④身体を丸めて、背中が床についたら直ぐに起き上がる
身体の動かし方は、分かりましたか？
記録を伸ばすためには、身体を丸めることと、動きを小さくすることが大切です。
正しい身体の動かし方ができるように、意識しましょう。
ステップ４ チャレンジ
姿勢、補助のやり方、身体の動かし方が分かったら、いよいよ、記録に挑戦です。
計測時間は３０秒です。
１回だけ本番を行って、記録をとりましょう。
・補助者は、ひじが太ももについた回数を数える
※ひじが太ももにつかなかったり、背中が床につかなかったりした場合は、数えない
記録を伸ばすためには、動きを小さくすることが大切です。
なので、ひじは太ももの腰に近い部分に当てるようにしましょう。
※太もものひざに近い部分に当てると、動きが大きくなる
測定時間の３０秒は、とても長いので、後半は疲れて力が出ないかもしれません…。
前半に力を使いすぎないように、注意して行いましょう。
まとめ・学習カード
今回は、体力テストの１つの種目である、上体起こしを説明しました。
何か参考になれば、幸いです。
上体起こしは、腹筋とそこに関連する筋肉がどれだけ長く頑張ることができるかを見るための、体力テストです。
良い筋肉の条件は、力の大きさだけでなく、長い時間、力を出し続けることができるかどうかも関係します。
腹筋は、走ったり、ボールを投げたりと、たくさんの動きに必要なので、できるようになりましょう。
今回の記事の内容は、学習カードで学ぶことができます。
お家での練習や、小学校の体育の授業の教材などに、利用ください。
学習カードの利用について
・学習カードは無料でお使いいただけますが、著作権は放棄しておりません。学習カードのイラストや内容の著作権は、悟空Ｊｒ．アスリートスクールが所有します。
・営利目的での使用を禁止します。
・練習中のケガ・事故などは、責任を負いません。周囲の環境や体調・体力に合わせて、安全に練習を行ってください。
スクール情報
富山県高岡市守山町３５（２階）
悟空こどもスポーツフロア
月曜クラス(詳しくはコチラ)
①17：15～18：15（年長～小３）
②18：30～19：30（小３～小６）
③19：45～20：45（年長～小６）
火曜クラス（詳しくはコチラ）
①17：15～18：15（年長～小３）
②18：30～19：30（小３～小６）
水曜クラス（詳しくはコチラ）
①16：00～17：00（年中～小１）
②17：15～18：15（年長～小３）
③18：30～19：30（小３～小６）
土曜クラス（詳しくはコチラ）
①9：30～10：30（年長～小３）
②10：45～11：45（小３～小６）
③17：15～18：15（年長～小３）
④18：30～19：30（小３～小６）
砺波市・木曜日（詳しくはコチラ）
富山県西部体育センター（富山県砺波市柳瀬２４１）
①17：45～18：45（年長～小３）
②19：00～20：30（小４～中３）
富山市・金曜日（詳しくはコチラ）
富山県総合運動公園陸上競技場（富山県富山市南中田３６８）
①17：15～18：15（年長～小３）
②19：00～20：30（小４～中３）
高岡市・土曜日（詳しくはコチラ）
高岡市営城光寺陸上競技場（富山県高岡市城光寺登立１３７）
①13：30～15：00（小４～中３）
月曜クラス
富山市立藤ノ木中学校武道場（富山県富山市日俣２２２）
①19：10～20：10（年長～小６）
②19：50～20：50（年長～小６）
金曜クラス
富山市立藤ノ木中学校武道場（富山県富山市日俣２２２）
①19：10～20：10（年長～小３）
②19：50～20：50（小３～小６）
金曜クラス
山野交流センター２階体育館（富山県南砺市飛騨屋２０番地）
①16：45～17：45（年長～小３）
②18：00～19：00（小３～小６）
スクールの様子
高岡クラスの様子を、高岡ケーブルネットワークで2020年8月に紹介いただきました。
無料体験受付中
無料体験は年度内に２回まで可能です。気軽に申し込みください！
※体験時はスポーツ保険に未加入です。細心の注意を払いますが、体験時のケガ等の補償はありませんので予めご了承ください。
事務局及び高岡クラス会場
悟空こどもスポーツフロア
〒９３３－０９２８
富山県高岡市守山町35（西繊ビル２階）
問い合せ
連絡先
０７６６－３０－３７７３
nohara.sports@gmail.com
丁寧に対応します！お気軽にお問い合わせください。
※教室指導中の１７時～２０時頃は電話に出れない場合が多いので、ご了承ください。
スクール関連事業
年中から小学生を対象に高岡市５会場で活動する空手教室です。
高岡市のスポーツフロアの遊技場。世界のボードゲームや運動を行えます。
年長から小学生を対象に高岡市３会場で活動するドッジボールクラブです。
